УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Общие рекомендации для улучшения роста волос
Мойте головы прохладной или чуть теплой водой.
Если у вас выпадают волосы, добавьте в рацион питания облепиху. Или возьмите масло из облепихи, и втирайте его в корни волос дважды в неделю.
Помните, что чересчур теплые головные уборы и шапки, которые тесно прилегают к голове, тормозят рост волос.
Для расчесывания волос используйте деревянную массажную щетку – она не повредит волосы и ускорит кровообращение в кожном покрове головы.
Не используйте расчески из металла.
Ешьте здоровую пищу, богатую витаминами.
Не злоупотребляйте фиксаторами для волос.
Следите за тем, чтобы кончики волос не секлись – регулярно посещайте парикмахерскую или состригайте их в домашних условиях.
| СМОТРСМЕНКАМ ОТ СПОРТ ПИТАНИИ Жиросжигатели дают организму возможность быстро избавиться от излишков жира и причем совершить это без угрозы здоровью. Прием жиросжигателей особенно рекомендован тем спортсменам, которым нужно произвести значительную перестройку фигуры. При приеме жиросжигателей можно продолжать питаться в обычном для себя режиме, не изнуряя тело диетами. Заменители пищи — это вид спортивных добавок, которые содержат в своем составе все необходимые для здорового организма элементы. Это низкокалорийные коктейли, при приеме которых можно, не нанося ущерба организму, без перерыва в тренировках снижать вес. Постоянный прием заменителей благоприятно сказывается на форме фигуры. Еще одна добавка — креатин. Она необходима в первую очередь тем спортсменам или людям, занимающимися спортом, которые делают акцент на работе с тяжестями. Креатин дает возможность максимально раскрыть мышечный потенциал. Он способствует росту массы мышц, позволяет увеличить одномоментное усилие при подъеме штанги или гири. Протеин также необходим спортсменам, которым необходимо в ускоренном темпе наращивать мышечную массу. Эта добавка снабжает организм белком — строительным материалом, формирующим мускулатуру. Действие протеина усиливается при дополнительном приеме аминокислот и витаминов. Энергетики — это не только способ быстро подкрепиться в свободное между тренировками время, это, конечно же, способ пополнить энергетический запас. Это хорошо сбалансированный набор полезных компонентов, в которых нуждается организм спортсмена, занятого на интенсивных тренировках. А теперь немного об общих правилах приема пищи для спортсменов. Не стоит сразу после тренировок принимать много жидкости, так как это способно нарушить жизненно важных функций организма. Физические нагрузки приводят к активному выводу из организма воды и соли, поэтому активный прием жидкости может стать причиной разбухания тканей органов. Необходимо принимать легкоусваемые углеводы для пополнения водного баланса. Норму и калорийность пищи следует рассчитывать строго в соответствии с интенсивностью тренировок и получаемыми нагрузками. Если ваша задача состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу, по истечении полутора часов интенсивных занятий спортом нужно съесть не менее 100 г белковой пищи. Например, нежирного мяса, птицы, орехов. |
| Сладкая жизнь фигуры не портит8 верных способов потратить калории 1. Очень доступный способ – подъем по лестнице. При таком виде активности затрачивается до 9 ккал в минуту (для человека весом 65 кг, если вы весите меньше, соответственно, расход калорий будет меньше). Это очень высокий показатель. Поэтому не отбрасывайте такой легкий способ потратить калории. Забудьте про лифт. 2. Больше ходите пешком. При таком виде активности затрачивается 1,5 ккал в минуту, если вы идете медленно и 4-5 ккал в минуту, если вы идете в умеренном темпе. Очень хорошо, если у вас есть возможность пройтись одну или две остановки пешком. 3. Танцуйте. При таком виде активности затрачивается от 3,5 до 8 ккал в минуту в зависимости от интенсивности ваших танцев. Согласитесь, это еще и приятно. 4. Катайтесь на роликах, коньках. При таком виде активности затрачивается 4 ккал в минуту. 5. Ездите на велосипеде. При таком виде активности затрачивается до 6,6 ккал в минуту. 6. Начните заниматься бегом трусцой. При таком виде активности затрачивается до 8 ккал в минуту. 7. Готовьте самостоятельно домашнюю пищу. Здесь затрачивается до 3 ккал в минуту. Причем, это полезно и организму и фигуре. 8. Если есть возможность постоять, используйте ее, не присаживайтесь, будь то в общественном транспорте или на работе, где можно говорить стоя по телефону и т.д. Стоя вы можете потратить до 1,5 ккал в минуту. |
| Сладкая жизнь фигуры не портитЕСЛИ У ВАС МАССИВНЫЕ БЕДРА 1. Педалирование. «Велосипед». Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах. Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. 3. Махи ногой. Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное. 4. Перенос ног. Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз. 5. «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Упражнение способствует похудению живота и бедер. 6. «Люлька». Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза. |
| Сладкая жизнь фигуры не портит |
1. Ходьба 3-5 мин. Из них по одной минуте на носках и пятках, по 30 с. на внутренней и наружной сторонах стоп.
2. Стоя, опереться рукой о стойку стула. Махи ногой вперед и назад, в сторону, попеременно правой и левой. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.
3. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели весом 1-3 кг. В согнутых руках у плеч (гантели можно заменить 1,5-2 л. бутылками с водой). Приседания на носках, туловище прямое. Повторить 15-20 раз.
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ 1. Локоть-колено. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции насчет «раз» наклонитесь сильно вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем — левого колена, левым локтем — правого колена). Колена все время выпрямлены. Одновременно вдохните. На счет «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад, — выдох. На счет «три» наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На счет «четыре» выпрямитесь. Повторить упражнение 10-20 раз. 2. Перенос ног. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согнув в колене, перенесите правую ногу влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделать левой ногой. Упражнение повторите 10 -15 раз каждой ногой. |
