ЕГЭ алгебра

Система оценивания отдельных заданий и работы в целом
Правильное решение каждого из заданий В1-В12 оценивается
1 баллом. Задание считается выполненным верно, если экзаменуемый дал
правильный ответ в виде целого числа или конечной десятичной дроби.
Задания части 2 оцениваются от 0 до 4 баллов. Полное правильное ре-
шение каждого из заданий С1 и С2 оценивается 2 баллами, каждого из зада-
ний С3 и С4 – 3 баллами, каждого из заданий С5 и С6 – 4 баллами.
Проверка выполнения заданий части 2 проводится экспертами на осно-
ве специально разработанной системы критериев.
Максимальный балл за всю работу – 30.

 
 Распределение заданий экзаменационной работы по содержанию, про-
веряемым умениям и видам деятельности

Содержание и структура экзаменационной работы дают возможность
достаточно полно проверить комплекс умений по предмету:
• уметь использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности и повседневной жизни;
• уметь выполнять вычисления и преобразования;
• уметь решать уравнения и неравенства;
• уметь выполнять действия с функциями;
• уметь выполнять действия с геометрическими фигурами, координатами
и векторами;
• уметь строить и исследовать математические модели.

  •  
  • правильное решение каждого из заданий В1-В12 приносит 1 первичный балл
  • полное правильное решение заданий С1 и С2 оценивается 2 баллами
  • полное правильное решение каждого из заданий С3 и С4 оценивается 3 баллами
  • полное правильное решение каждого из заданий С5 и С6 оценивается 4 баллами
  • проверка выполнения заданий части 2 проводится экспертами на основе специально разработанной системы критериев.
Комментариев: 0

ЕГЭ по русскому

  • Часть 1 (А1-А30) содержит 30 заданий. К каждому из них даны 4 варианта ответа, только один из которых правильный.
  • Часть 2 (В1-В8) содержит 8 заданий, ответы к которым нужно сформулировать самостоятельно.
  • Часть 3 (С1) состоит из одного задания и представляет собой небольшую письменную работу по тексту (сочинение).
  • Рекомендации по выполнению работы

    На выполнение экзаменационной работы по русскому языку даётся 3 часа (180 минут).

    Часть 1 (А1-А30)

    Среднее время выполнения каждого задания от 1 до 3 минут. Ориентировочное время выполнения этой части работы – 60 минут.

    К каждому из заданий даны 4 варианта ответа, из которых только один правильный.

    Часть 2 (В1-В8)

    На выполнение каждого задания требуется от 3 до 7 минут. Ориентировочное время выполнения второй части работы – 30 минут.

    Ответы заданиям следует сформулировать самостоятельно и записать, при этом:

    • ответ следует записать в бланке ответов №1 справа от номера задания, начиная с первой клеточки
    • каждый символ (буква или цифра) записывается в отдельную клеточку
    • начертание символов должно соответствовать образцам
    • при записи ответов пробелы не используются, поэтому многословный ответ записывается слитно, например: такая мама = такаямама
    • слова или числа при перечислении разделяются запятой
    • запятая записывается в отдельную клеточку
    • порядок записи цифр в ответе В8 имеет значение

    Части 1 и 2 проверяются с помощью компьютера. Поэтому следует обращать внимание на правильное оформление ответов.

    Часть 3 (С1)

    Рекомендуемое время выполнения задания – 90 минут.

    Эта небольшая письменная работа по тексту (сочинение), выполняется по исходному тексту и проверяется экспертами.

    • сочинение-рассуждение имеет чёткую структуру и логику и должно строиться по определённым законам: в нём должны быть тезис и аргументы
    • объём сочинения — не менее 150 слов. Если в сочинении менее 70 слов, то такая работа не засчитывается (оценивается нулём баллов), задание считается невыполненным
    • сочинение следует писать аккуратно, разборчивым почерком
    • работа, написанная без опоры на прочитанный текст (не по данному тексту), не оценивается
    • если сочинение представляет собой пересказанный или полностью переписанный исходный текст без каких бы то ни было комментариев, то такая работа оценивается нулём баллов
  • Распределение заданий по уровню сложности

    Многолетняя статистика показывает, что самые сложные задания ЕГЭ по русскому языку для всех групп учащихся расположены во второй части работы, самые лёгкие — в первой.

    Первая часть работы (А1-А30) проверяет усвоение выпускниками учебного материала на базовом уровне сложности.

    Задание С1 (сочинение) является заданием повышенного уровня сложности.

    Все задания второй части работы (В1-В8) относятся к высокому уровню сложности. Лучше выполнять задания в том порядке, в котором они даны. Для экономии времени целесообразно пропустить задание, которое не удаётся выполнить сразу, и перейти к следующему. Если после выполнения всей работы останется время, можно вернуться к пропущенным заданиям.

  • Оценка экзаменационной работы

    Правильный ответ, в зависимости от сложности каждого задания, оценивается одним или несколькими баллами. Баллы, полученные за все выполненные задания, суммируются.

    • каждый правильный ответ в заданиях части 1 и 2 (кроме В8) приносит 1 первичный балл
    • задание В8 оценивается по шкале от 0 до 4 баллов. За каждую верно указанную цифру, соответствующую номеру термина из списка, экзаменуемый получает 1 балл:
      • 4 балла: нет ошибок
      • 3 балла: допущена 1 ошибка
      • 2 балла: допущены 2 ошибки
      • 1 балл: верно указана только одна цифра
      • 0 баллов: полностью неверный ответ (неверный набор цифр или его отсутствие).
    • первичные баллы за выполнение задания части 3 (С1) выставляются экспертами. Максимальное количество первичных баллов – 23.

    Результаты проходят статистическую обработку в Федеральном центре тестирования, и первичные баллыпреобразуются в тестовый балл.

    Максимальное количество первичных баллов за всю работу – 60. 60 первичных баллов соответствуют 100 тестовым баллам.

Комментариев: 0

женщины покорившие мир

кто чем занимается

 

Wu Yajun


Собственный капитал: $3,9 миллиарда

Исполнительный директор девлоперской компании Longfor. В течение четырех лет проработала в компании Qianwei Meter, затем пять лет в информационном агентстве. Вскоре после начала развития китайского рынка недвижимости основала свое дело в своем родном городе Чунцин. Теперь ее компания имеет отделения в 10 городах.

Розалия Мера

Собственный капитал: $3,5 миллиарда
Помогала мужу Амэнкайо Ортега в компании по производству одежду и нижнего белья, известного под маркой Zara. Пара развелась, но Мера имеет 7%-ую долю компании; во время IPO, также получила $600 миллионов, которые ее инвестирует в обработку морепродуктов, производство оборудования, научные исследования, медицинское оборудование. Ее Фонд Paideia помогает людям с физическими и умственными препятствиями.

Елена Батурина

Собственный капитал: $2,9 миллиарда
Жена мэра Москвы Юрия Лужкова начинала простым рабочим, затем окончила Московский Институт Управления. В 1991 основала компанию «Интеко», специализирующуюся на производстве продукции из пластмассы. В настоящее время бизнес расширяется за счет производства строительных материалов, строительства объектов промышленного и гражданского назначения. 

Дорис Фишер

Собственный капитал: $2,4 миллиарда
Приняла в наследство компанию, основанную в 1969 году компанию ее покойным мужем Дональдом, умершим от рака. Компания Gap специализировалась первоначально на производстве джинсовой одежды и создании сети музыкальных магазинов. Имеет более 3000 структурных подразделений: филиалов, преставительств и т.п.

Xiu Li Hawken

Собственный капитал: $2,4 миллиарда
Британская гражданка — главный акционер Renhe Commercial Holdings. Компания переделала подземные бомбоубежища и прочие военные сооружения под торговые ценрты. Окончила в 1986 году университет в Китае, имеет ученую степень по китайской литературе.

Oprah Winfrey

Собственный капитал: $2,4 миллиарда
Суперпопулярная американская телеведущая, ведущая ток-шоу своего имени. Ток-шоу занимает первые места в рейтингах неизменно с 1986 года практически с момента своего существования. А Опра не стареет.

Джулиана Бенеттон 

Собственный капитал: $ 2,1 млрд.
В 1965 году образовала Benetton Group совместно с братьями и сестрами: Лучано, Карло и Жилберту. Компания продает одежду таких марок, как United Colors от Benetton, Sisley. Edizione, семьи холдинг, владеет долей в Atlantia, одним из крупнейших сервисом приема платы за пользование дорогами компаний мира, и Autogrill — сеть ресторанов, которые обслуживают клиентов на магистралях и в аэропортах по всему миру. Джулиана первоначально вязала свитера, которыми торговал ее брат Лучано, развозя товар на велосипеде.

Chu Lam Yiu
Собственный капитал: $ 2,1 млрд. 
Владелица гонкогской компании Huabao International, которая производит табачные ароматизаторы, пищевые и прочие добавки для использования в проиводстве моющих средств, напитков, молочных продуктов и косметики. Компания основана в 2000 году

Zhang Xin
 Собственный капитал: $ 2 млрд.

Совместно с мужем основала строительную компанию, являющуюся одним из основных пекинских застройщиков. Имеет степень магистра в области экономики, защитив в Кембриджском университете в 1992 году. Дала старт международным компаниям Goldman Sachs, Travelers Group.



Yan Cheung

Собственный капитал: $ 1,7 млрд.
Китайская бумажная королева. Дочь офицера из провинции Гуандун — старший ребенок из восьми детей. Начала с импорта макулатуры в Гонконге в 1985 году и переработки бумаги. Имеет перерабатывающие заводы в различных частях света.



Двадцатка “Forbes”
:

1. Опра Уинфри (Oprah Winfrey) — 1,5 млрд долларов
2. Джоан Кэтлин Роулинг (Joanne Kathleen Rowling) — 1 млрд долларов
3. Марта Стюарт (Martha Stewart) – 638 млн долларов
4. Мадонна (Madonna) – 325 млн долларов
5. Селин Дион (Celine Dion) — 250 млн долларов
6. Мэрайя Кэри (Mariah Carey) — 225 млн долларов
7. Дженет Джексон (Janet Jackson) — 150 млн долларов
8. Джулия Робертс (Julia Roberts) — 140 млн долларов
9. Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez) — 110 млн долларо
10. Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) — 110 млн долларов
11. Мэри-Кейт и Эшли Олсен (Mary-Kate and Ashley Olsen) — 100 млн долларов
12. Бритни Спирс (Britney Spears) — 100 млн долларов
13. Судья Джуди (Шейндлин) (Judge Judy) — 95 млн долларов
14. Сандра Баллок (Sandra Bullock) — 85 млн долларов
15. Кэмерон Диас (Cameron Diaz) — 75 млн долларов
16. Жизель Бундхен (Gisele Bundhen) — 70 млн долларов
17. Эллен Дедженерес (Ellen Degeneres) — 65 млн долларов
18. Николь Кидман (Nicole Kidman) — 60 млн долларов
19. Кристина Агилера (Christina Aguilera) — 60 млн долларов
20. Рене Зеллвегер (Renee Zellweger) — 45 млн долларов



Сабина ШПИЛЬРЕЙН

Сабина ШПИЛЬРЕЙН — врач-психоаналитик, член трёх психоаналитических обществ: Венского, Швейцарского и Российского. Именно с именем Шпильрейн, точнее с её взаимоотношениями с К.-Г. Юнгом, связано открытие контрпереноса.

Знаменитые женщины
03.10.2011ВАНГА

Родилась и жила Ванга в Болгарии, в селе Петрич. В детстве она была обыкновенной девочкой и не знала о своих способностях. Жизнь Ванги напоминает жития святых, ибо трудно себе представить, что смертный может вынести те испытания, которые выпали на долю бедной болгарской ясновидящей.

Знаменитые женщины
27.09.2011Ава Гарднер

Судьба Авы Гарднер в Голливуде была особенной. Сказочная красота делала актрису неким эталоном совершенства. Вообразите себе команды художников-гримеров, готовых избавить лицо или фигуру актрисы от всего лишнего, чем ее наградила природа. Так вот, в случае с Авой Гарднер все они остались бы безработными.

Знаменитые женщины
19.09.2011Елизавета Дмитриева (Черубина де Габриак)

Родилась в небогатой дворянской семье. Отец — учитель чистописания, рано умерший от чахотки. С семи до шестнадцати лет страдала тем же недугом, была прикована к постели, на всю жизнь осталась хромой.

Знаменитые женщины
12.09.2011Елизавета Тараканова

Елизавета Тараканова — история обошлась с ней сурово, не донеся до нас даже подлинного ее имени. В разное время она звалась Алиной Эмете, мадемуазель Франк, мадам Тремуйль, графиней Силинской и Пиннеберг, Елизаветой Волдомир...

Знаменитые женщины
05.09.2011Алла Баянова

Алла Николаевна Баянова (Левицкая) родилась 18 мая 1914 года в Кишиневе в артистической семье. Отец вернулся с войны в 1918 году, когда Бессарабия отошла к Румынии, и перевез семью в Париж.

Знаменитые женщины
30.08.2011Любовь Орлова

Любовь Орлова родилась в подмосковном Звенигороде в семье интеллигентов. Отец будущей советской кинозвезды — Петр Федорович Орлов — был потомком тверской ветви Рюриковичей. Он служил в военном ведомстве. Мать — Евгения Николаевна Сухотина — происходила из старинного дворянского рода.

Знаменитые женщины
23.08.2011Амелита Галли-Курчи

Пение — моя потребность, моя жизнь. Очутившись на необитаемом острове, я пела бы и там… У человека, совершившего восхождение на горный хребет и не видящего вершины более высокой, чем та, на которой он находится, нет будущего. Я бы никогда не согласилась быть на его месте

Знаменитые женщины
15.08.2011Татьяна Шмыга

Ее театральная судьба в целом складывалась счастливо, хотя, быть может, она не сыграла всего, что хотела сыграть.

Знаменитые женщины
09.08.2011Лидия Русланова

Трудно найти другую русскую певицу, в творчестве которой столь органично сочетались и прекрасный голос, и неповторимое актерское дарование. Русланова обладала голосом редкого звучания и огромного диапазона: низкое контральто с глубоким, красивым грудным звучанием, неожиданно переходившим в среднее и даже высокое чарующее меццо-сопрано.

Знаменитые женщины
01.08.2011Адриенна Лекуврер

Адриенна Лекуврер — знаменитая французская актриса. Дебютировала в «Комеди Франсез» с большим успехом. Она была одинаково талантлива как в комедийный ролях, так и в трагических, где сочетала высокий пафос с удивительной простотой и непринужденностью.

Знаменитые женщины
26.07.2011Екатерина Алексеевна Фурцева

Наверное, во второй половине XX века в нашей стране не было женщины, которая достигла бы таких политических высот и сделала бы такую невероятную карьеру, как Екатерина Алексеевна Фурцева. Она была секретарем ЦК КПСС, членом Президиума ЦК, первым секретарем Московского горкома партии и почти четырнадцать лет — министром культуры СССР.

Знаменитые женщины
18.07.2011Клавдия Шульженко

Талант этой замечательной артистки таков, что, раз спев песню, она делает ее своей, «шульженковской»,

Знаменитые женщины
11.07.2011Прасковья Сергеевна Уварова

Она родилась в селе Бобрики Лебедянского уезда Харьковской губернии 28 марта 1840 года в одной из самых родовитых семей России. В семье свято поддерживались традиции предков — историков, просветителей, военных.

Знаменитые женщины
04.07.2011Полина Виардо

После первого ее выхода на сцену стало понятно, что миру явилась блестящая драматическая певица. И она навсегда заняла место среди прославленных знаменитостей эпохи...

Знаменитые женщины
27.06.2011Анджелика Каталани

Анджелика Каталани — воистину замечательное явление в мире вокального искусства. «Чудом природы» назвал колоратурную певицу Паоло Скюдо за ее исключительное техническое мастерство.

Знаменитые женщины
21.06.2011Мария Валевская

Хотя неверность Марии Валевской стала так же хорошо известна, как и любое другое скандальное событие той эпохи, ее репутация пострадала сравнительно мало. Другие неверные жены заводили любовников главным образом для увеличения собственного благосостояния или ради чувственных радостей. Что же касается поведения Марии, то оно в значительной мере было самоотверженным и романтичным.

Знаменитые женщины
#50 Blake Lively — 47,800,000 результатов.

 

 

#49 Marilyn Monroe — 47,900,000 результатов.

#48 Cheryl Cole — 49,700,000 результатов.

#47 Carrie Underwood — 50,500,000 результатов.

#46 Kelly Clarkson — 51,400,000 результатов.

#45 Hillary Clinton — 51,400,000 результатов.

#44 Scarlett Johansson — 52,700,000 результатов.

#43 Michelle Obama — 52,900,000 результатов.

#42 Natalie Portman — 53,100,000 результатов.

#41 Nicole Scherzinger — 56,400,000 результатов.

#40 Penélope Cruz — 57,200,000 результатов.

#39 Chelsea Handler — 57,800,000 результатов.

#38 Hilary Duff — 58,500,000 результатов.

#37 Ciara — 58,800,000 результатов.

#36 Ke$ha — 61,600,000 результатов.

#35 Kylie Minogue — 62,700,000 результатов.

#34 Vanessa Hudgens — 62,400,000 результатов.

#33 Emma Watson — 67,500,000 результатов.

#32 Jessica Simpson — 69,100,000 результатов.

#31 Kristen Stewart — 71,300,000 результатов.

#30 Jennifer Aniston — 71,400,000 результатов.

#29 Ashley Tisdale — 71,600,000 результатов.

#28 Fergie — 73,700,000 результатов.

#27 Jessica Alba — 79,500,000 результатов.

#26 Kate Middleton — 81,300,000 результатов.

#25 Sarah Palin — 90,100,000 результатов.

#24 Mariah Carey — 107,000,000 результатов.

#23 Christina Aguilera — 111,000,000 результатов.

#22 Megan Fox — 118,000,000 результатов.

#21 Oprah Winfrey — 124,000,000 результатов.

#20 Angelina Jolie — 134,000,000 результатов.

#19 Paris Hilton — 145,000,000 результатов.

#18 Taylor Swift — 159,000,000 результатов.

#17 Lindsay Lohan — 173,000,000 результатов.

#16 Avril Lavigne — 175,000,000 результатов.

#15 Adele — 177,000,000 результатов.

#14 Selena Gomez — 179,000,000 результатов.

#13 Beyonce — 195,000,000 результатов.

#12 Miley Cyrus — 207,000,000 результатов.

#11 Jennifer Lopez — 214,000,000 результатов.

#10 Madonna — 230,000,000 результатов.

#9 Kim Kardashian — 232,000,000 результатов.

#8 Shakira — 239,000,000 результатов.

#7 Katy Perry — 263,000,000 результатов.

#6 Britney Spears — 277,000,000 результатов.

#5 Nicki Minaj — 296,000,000 результатов.

#4 Cher — 340,000,000 результатов.

#3 Rihanna — 384,000,000 результатов.

#2 Justin Bieber — 496,000,000 результатов.

#1 Lady Gaga — 578,000,000 результатов.



1) История / Общество:

Дева Мария, Мать Тереза, Принцеса Диана, Мария Магдалена, Маргарет Тэтчер.

2) Артисты и прочие селебрити:

Бритни Спирс(Britney Spears), Перис Хилтон(Paris Hilton), Мадонна(Madonna), Шакира(Shakira), Шанайа Твейн(Shania Twain), Кайли Миноуг(Kylie Minogue), Мерай Керри(Maray Carry), Джанет Джексон(Janet Jackson), Тина Тернер(Tina Turner), Селин Дион(Celine Dion).

Мэрилин Монро


Мэрилин Монро(MARILYN MONROE)
Помимо того, что, Мэрилин Монро является самой популярной американской киноактрисой 1950-х годов, она, также была и отличной певицей. Своим неподражаемым обаяниемМэрилин Монро завоевала сердца не только целой армии поклонников, но и 35-го президента США - Джона Кеннеди.
4

Анджелина Джоли


Анджелина Джоли(Angelina Jolie)
Анджелина Джоли не только входит в число самых красивых женщин мира, но и является великолепной актрисой и матерью-героиней. Также она активно участвует в различного рода благотворительных акциях.
3

Принцеса Диана


Принцеса Диана
Леди Ди  — широко известна как Принцеса Диана, при жизни активно занималась благотворительной и миротворческой деятельностью. Принцеса Диана трагически погибла в автомобильной катастрофе в ночь с 30 на 31 августа1997 года на набережной Сены в Париже вместе сДоди аль-Файедом.
2

Бритни Спирс


Бритни Спирс(Britney Spears)
Скандально известная американская поп-звездаБритни Спирс прославилась в возрасте 16 лет. Бритни Спирс считается одной из самых успешных поп-певиц современности. Она выпустила уже в 21 год 3 мультиплатиновых альбома! Кроме этого, эта шоу-леди славится своими шокирующими выходками, как на сцене, так и в личной жизни.
1

Дева Мария


Дева Мария(Mother Mary)
Мать Иисуса Христа Мария, по-праву является самой популярной и известной женщиной(как бы это не резало слух) всех времен и народов. В христианской и исламской традиции — мать Иисуса Христа, одна из самых почитаемых фигур, в особенности в католицизме и православии.

Разумеется, спорить по поводу, кто является самой известное и популярной женщиной в мире  — дело неблагодарное, ведь у всех у нас свои предпочтения. В данной статье я лишь привела статистику самых популярных запросов интернет пользователей.

3) Киноактрисы:

 

Анджелина Джоли(Angelina Jolie), Джулия Робертс(Julia Roberts), Кемирон Диаз(Cameron Diaz ), Николь Кидман(Nicole Kidman), Сандра Баллок(Sandra Bullock), Дрю Берримор(Drew Barrymore), Джуди Фостер(Jodie Foster), Хейли Берри(Halle Berry), Мэрилин Монро(MARILYN MONROE).

4) Женщины Политики:

Кондолиза Райс(Condoleeza Rice), Королева Елизавета(Queen Elizabeth), Офра Уинфри(Oprah Winfrey), Хиллари Клинтон(Hillary Clinton), Маргарет Тетчер(Margaret Thatcher), Мишель Обама(Michelle Obama).

5) Спортсменки:

Елена Исинбаева, Мария Шарапова, Динара Сафина, Мелани Уокер, Чен Сеся, Ребекка Эдлингтон, Сирена Вильямс, Альбина Ахатова.

Очень приятно, что среди спортсменок большинство — это РУССКИЕ женщины.

Вот так выглядит список самых популярных женщин в 2009 году по мнению Google. А теперь, позвольте ознакомить Вас с пятью самыми популярными женщинами всех времен и народов. Разумеется, речь вновь идет о тех знаменитых женщинах, которые являются самыми востребованными со стороны интернет пользователей.

 

Комментариев: 0

люди,которыми Вы восхищаетесь

есть ли люди, которые Вас мотивируют?

в крации кто это и почему 


 
Комментариев: 4

моя маленькая мечта(

Комментариев: 8

то что мне нравится

  • плавание
  • зимние види спортастрип пластика
  • танец живота
  • танец на мячах
  • велосипед
  • аэробике 
  •  фитнес
  • мото спорт

     
Комментариев: 0

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...


Общие рекомендации для улучшения роста волос

Мойте головы прохладной или чуть теплой водой.
Если у вас выпадают волосы, добавьте в рацион питания облепиху. Или возьмите масло из облепихи, и втирайте его в корни волос дважды в неделю.
Помните, что чересчур теплые головные уборы и шапки, которые тесно прилегают к голове, тормозят рост волос.
Для расчесывания волос используйте деревянную массажную щетку – она не повредит волосы и ускорит кровообращение в кожном покрове головы.
Не используйте расчески из металла.
Ешьте здоровую пищу, богатую витаминами.
Не злоупотребляйте фиксаторами для волос.
Следите за тем, чтобы кончики волос не секлись – регулярно посещайте парикмахерскую или состригайте их в домашних условиях.
СМОТРСМЕНКАМ ОТ СПОРТ ПИТАНИИ 
Жиросжигатели дают организму возможность быстро избавиться от излишков жира и причем совершить это без угрозы здоровью. Прием жиросжигателей особенно рекомендован тем спортсменам, которым нужно произвести значительную перестройку фигуры. При приеме жиросжигателей можно продолжать питаться в обычном для себя режиме, не изнуряя тело диетами.


Заменители пищи — это вид спортивных добавок, которые содержат в своем составе все необходимые для здорового организма элементы. Это низкокалорийные коктейли, при приеме которых можно, не нанося ущерба организму, без перерыва в тренировках снижать вес. Постоянный прием заменителей благоприятно сказывается на форме фигуры.


Еще одна добавка — креатин. Она необходима в первую очередь тем спортсменам или людям, занимающимися спортом, которые делают акцент на работе с тяжестями. Креатин дает возможность максимально раскрыть мышечный потенциал. Он способствует росту массы мышц, позволяет увеличить одномоментное усилие при подъеме штанги или гири.


Протеин также необходим спортсменам, которым необходимо в ускоренном темпе наращивать мышечную массу. Эта добавка снабжает организм белком — строительным материалом, формирующим мускулатуру. Действие протеина усиливается при дополнительном приеме аминокислот и витаминов. 
Энергетики — это не только способ быстро подкрепиться в свободное между тренировками время, это, конечно же, способ пополнить энергетический запас. Это хорошо сбалансированный набор полезных компонентов, в которых нуждается организм спортсмена, занятого на интенсивных тренировках. 
А теперь немного об общих правилах приема пищи для спортсменов. Не стоит сразу после тренировок принимать много жидкости, так как это способно нарушить жизненно важных функций организма. Физические нагрузки приводят к активному выводу из организма воды и соли, поэтому активный прием жидкости может стать причиной разбухания тканей органов. Необходимо принимать легкоусваемые углеводы для пополнения водного баланса. Норму и калорийность пищи следует рассчитывать строго в соответствии с интенсивностью тренировок и получаемыми нагрузками. Если ваша задача состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу, по истечении полутора часов интенсивных занятий спортом нужно съесть не менее 100 г белковой пищи. Например, нежирного мяса, птицы, орехов.



Сладкая жизнь фигуры не портит8 верных способов потратить калории
1. Очень доступный способ – подъем по лестнице. При таком виде активности затрачивается до 9 ккал в минуту (для человека весом 65 кг, если вы весите меньше, соответственно, расход калорий будет меньше). Это очень высокий показатель. Поэтому не отбрасывайте такой легкий способ потратить калории. Забудьте про лифт.

2. Больше ходите пешком. При таком виде активности затрачивается 1,5 ккал в минуту, если вы идете медленно и 4-5 ккал в минуту, если вы идете в умеренном темпе. Очень хорошо, если у вас есть возможность пройтись одну или две остановки пешком.

3. Танцуйте. При таком виде активности затрачивается от 3,5 до 8 ккал в минуту в зависимости от интенсивности ваших танцев. Согласитесь, это еще и приятно.

4. Катайтесь на роликах, коньках. При таком виде активности затрачивается 4 ккал в минуту.

5. Ездите на велосипеде. При таком виде активности затрачивается до 6,6 ккал в минуту.

6. Начните заниматься бегом трусцой. При таком виде активности затрачивается до 8 ккал в минуту.

7. Готовьте самостоятельно домашнюю пищу. Здесь затрачивается до 3 ккал в минуту. Причем, это полезно и организму и фигуре.

8. Если есть возможность постоять, используйте ее, не присаживайтесь, будь то в общественном транспорте или на работе, где можно говорить стоя по телефону и т.д. Стоя вы можете потратить до 1,5 ккал в минуту.


Сладкая жизнь фигуры не портитЕСЛИ У ВАС МАССИВНЫЕ БЕДРА 


1. Педалирование. «Велосипед». 

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.


Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. «Ходьба» на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.


6. «Люлька».

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите
мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.

 
Сладкая жизнь фигуры не портит
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК

1. Ходьба 3-5 мин. Из них по одной минуте на носках и пятках, по 30 с. на внутренней и наружной сторонах стоп.

2. Стоя, опереться рукой о стойку стула. Махи ногой вперед и назад, в сторону, попеременно правой и левой. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.

3. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели весом 1-3 кг. В согнутых руках у плеч (гантели можно заменить 1,5-2 л. бутылками с водой). Приседания на носках, туловище прямое. Повторить 15-20 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ 

1. Локоть-колено.

Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки
положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции насчет «раз» наклонитесь сильно вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем — левого колена, левым локтем — правого колена). Колена все время выпрямлены. Одновременно вдохните. На счет «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад, — выдох. На счет «три» наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На счет «четыре» выпрямитесь. Повторить упражнение 10-20 раз.

2. Перенос ног.

Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согнув в колене, перенесите правую ногу влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделать левой ногой.
Упражнение повторите 10 -15 раз каждой ногой.

 
 

 
Комментариев: 0

Плюсы стройной фигуры , не ленимся, читаем, мотивируемся :) !

Плюсы стройной фигуры, не ленимся, читаем, мотивируемся !

Если постройнею:

— Могу носить что хочу;
— Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
— Могу одалживать шмотки друзей со словами «ой, мне велико» ;
— Круто выглядеть голой;
— Не чувствовать себя тучной постоянно;
— Круто быть легкой как перышко;
— Не стесняться своего тела, зависая с друзьями;
— Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
— Доказать себе что я сильная.

Если я не постройнею:

— Омерзительно чувствую себя в купальнике;
— Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
— Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
— Живот вываливается из штанов;
— Шоппинг за шмотками — это отстой;
— Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
— Жирное лицо;
— Нет костей, которыми можно похвастаться;
— Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься
Комментариев: 8

отлично!когда начинаются долгожданные каникулы,то обязательно должен стоять жуткий ливень над Москвой!(

Комментариев: 0

ураа)))

папашка завтра обещал прокатить по центру на harley-davidson
обожааю мотоциклы

закрою глаза
распущу волосы что бы ветер чувствовать
и руки подниму вверх словно крылья

в такие моменты я чувствую себя счастливой




 
Комментариев: 1
накрутка подписчиков вк
виктория
виктория
Была на сайте никогда
Читателей: 61 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
Женский журнал Пользователь клуба
Красота Пользователь клуба
Inks under the skin Пользователь клуба
Клуб любителей кино CINEMAholic Пользователь клуба
Главные новости дня Пользователь клуба
Гороскоп Пользователь клуба
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
все 26 Мои друзья